plan dla

Plan był bardzo kiepski-nie było w nim czasu na regenerację dla mięsni. Po 2 tygodniach lżejszego treningu polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

Plan prawie dobry ale: -na brzuch wystarczą tylko dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w [...]

plan na mase dla poczatkujacego, hmmm... moim zdaniem 6 podst cwiczen : 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w [...]

Heh... że tak sie spytam.. jaki jest twój staż treningowy, że ty chcesz robić trening dla strongmanów. Najlepiej postaraj sie sam idywidualnie ułożyć swój plan treningowy opierając sie na podstawowych zasadach treningu. A mianowicie ilość serii na odpowiednie aktony itd... Do budowy siły wystarczą duże obciążenia od 4-8 powtórzeń, a nie jakiś [...]

[...] do tego 3 razy aeroby (jeżeli mogę robić siłownię tylko 3 razy to 1 dzień na full regenerację ew. aeroby). 4-5ćw. tzn. łącznie 10ćw. na całe ciało podzielone na 2 treningi? Bardzo ważny jest dla mnie brzuch ;D jak to wygląda przy diecie na masę, aerobach i treningu fbw? @biorę się za plan Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-13 21:59:01

Wracamy po przerwie ! Nowy plan, wrzucilismy kreatynę, mam nadzieję, że przyrosty będą większe ;-) Push Góra 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 65kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 20kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; [...]

elo :D szukam planu na siłę, nie pamiętam autora dokładnie Ju, Fu...arez (coś takiego). Plan był podany w tabelce w dziale Trening dla Zaawansowanych ! może ktoś podać link ?? !! :) Pozdrawiam gregorcio92.

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

[...] % jezeli osoby tu piszace wyzej maja takie geny to mistrzostwa poliski i puchar czekaja bo taki talent az szkoda marnowac a co do przedramienia to z stanie właczone w moj plan treningowy postaram sie zdawac dalsza relacje takjak obiecywałem wiec panowie spokojnie efekty koncowe ujrzycie ;) hanzi mma -zgadzam sie jak to mowia kazdy jest [...]

[...] lutego 2010 (niestety z przerwą w wakacje i zbyt dużo % w tym czasie). Jak na razie moje wyniki to od lutego do czerwca zwiększyłem rekord w WL ze 115 do 140kg (mój własny plan treningowy), po wakacjach siła spadła do 125kg, od pażdziernika powrót do treningu, na początku grudnia nowy rekord- 142,5kg. Obecnie jestem w 6 tygodniu planu [...]

dobra narazie sobie poradzę , kolega który cwiczy 5lat pomoże mi. Teraz zrobię rozwojówke a po 3tyg jakiś plan spróbuj z nim zrobić i tutaj napisze dla sprawdzenia . do tomasza piłka nożna aktywnie , siatkówkę dla zabawy , rower dla zabawy . kolega mówił ze nic narazie nie mam brać , ani zadniej diety czy supli , rozwójke pierw zrobić do traktor [...]

ustalalem ten plan majac na uwadze... dla 15stek - 2 serie, dla 10tek - serie, dla 5tek 4 serie i neg 4 serie, a mala partie o polowe mniej

Witam Mam pytanie, który plan jest najlepszy ze w względu na zdrowie? (dla stawów, ścięgien itp.) FBW czy SPLIT? FBW niby chyba jest mniej "zdrowy", ponieważ często poruszamy te same stawy. Jak to jest?

[...] waga i tak zwalnia, ale to tyle ode mnie prosze kogos o powazny komentarz - bez obrazy ale nie uwazam zeby ta dieta była głupia dietą cud - zakłada konkretny długotrwały plan i zmianę nawyków zywieniowych - a o to chyba chodzi, ja jesli nie bede całe zycie uważać to nigdy nie bede chuda ale wszystko trzeba robic rozsadnie, więc bardzo proszę [...]

[...] bardziej zlozonych jak np przysiad bulgarski ktory mozesz wykonac w domu, wstepowaniach, zuraw...Cwiczenia izolacyjne sa dla zwyklych smiertelnikow zeby noga sie nie polamala wchodzac po schodach r1920r ale masz tam ulozony plan na silownie, nie musisz na razie dokladac zadnych wieloskokow, sprintow itp. Przysiady jak najbardziej mozesz robic.

no mniej wiecej o czyms takim myslalem. Latwiej byloby tez dla ludzi ktorzy co jakis czas wpadaja i prosza o gotowy plan. FAQ bardzo dobry pomysl

spoko, ale jeśli jesteś jednonożnym skoczkiem to inny plan, niżeli dla naskoku:) dostęp do siłowni? jakieś zajęcia z koszykówką? dopiero zaczynasz z siłownią czy już coś "machałeś"?

wlasnie o to chodzi ze nie chce zaniedbac zadnego rodzaju wyskoku mysle ze jednak plan sie uda bo w obu przypadkach jest jeszcze duzo do zrobienia i nie doszedlem do kresu swoich mozliwosci co do pompera to wcianalem ostatnio noxipro - za mocne dla mnie. Biore 0,5 miarki

[...] nogami w obrecz a za plecami w tablice - po prostu brak techniki ... ale teraz mam urlop i poswiece na to cala energie ... ambicje sa wielkie , motywacja jeszcze wieksza a plan taki zeby do konca miesiaca znalezc sie na kanale TFB jako drugi polak ... wydaje mi sie ,ze predzej zrobie dublle up niz zwykle btl ..co do boksu co ja ostatni tydzien [...]

[...] gdzie pokus w kolo wiele i szybko przykleilo sie 4 kg wagi do tego sliska nawierzchnia i wyszlo 10 cm wyskoku mniej .... nie ma tej lekkosci i wspanialego uczucia ... .. plan wygrzac plecy , poradzic sobie z tym zapaleniem korzonkow , wrocic do diety , znalezc znowu ogromna motywacje , wierzyc w sukces .. pozdrawiam wszyskich ktorzy walcza z [...]